Христианская Пресвитерианская Церковь города Щёкино Тульской области

www.church-schekino.ru
Текущее время: 27 окт 2020, 00:52

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Как правильно дышать?
СообщениеДобавлено: 07 июн 2011, 11:11 
Не в сети
 Супермагистр 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 июл 2010, 22:58
Сообщения: 790
Благодарил (а): 313 раз.
Поблагодарили: 150 раз.

Вероисповедание: Христианка
наблюдая за своим ребенком обнаружила интересную вещь: дочь дышит животом, и это четко выражено. Понаблюдайте за собой: как вы дышите?)))) В общем, взрослые дышат по-другому. Возник вопрос, почему так происходит, решила узнать, и вот, что обнаружила.
Чтобы не копировать материалы статьи, даю ссылку. В этой статье подробно описано, почему так происходит и что делать, кому интересно, почитайте.
Для того, чтобы хорошо петь, нужно уметь правильно дышать. Это знают все, кто связан с пением. Поэтому размещаю здесь также материалы из той же статьи, как научиться правильному дыханию.

Техника дыхательной гимнастики

Для того, чтобы быстрее освоить технику правильного дыхания, стоит выполнять дыхательную гимнастику. Делать ее лучше всего утром, сразу же после сна, перед общей физической разминкой.

Вот как выполняется эта гимнастика:

1. После пробуждения лягте на спину.

2. Руки поднимите вверх, одновременно выполняя максимальный глубокий вдох грудной клеткой и диафрагмой, опуская последнюю вниз и выпирая живот вперед.

3. Задержите дыхание на 3-5 секунд.

4. Голову поднимите, тело выпрямите и сядьте, наклонитесь и коснитесь руками стоп ног, одновременно делая выдох на протяжении 8-10 сек.

5. После того, как сделали такие дыхательные упражнения 5-10 раз, покрутите ногами "велосипед" в кровати, поднимите и опустите ноги 10-20 раз.

6. Станьте перед отворенным окном, повторите глубокое дыхание 5-6 раз.

Дальше выполняйте упражнения утренней зарядки.

Дыхание на протяжении дня

1. На протяжении дня дышите диафрагмально (брюшной тип) с помощью мышц живота и активных движений (вниз и вверх) диафрагмы.

Если в передней стенке живота накопился лишний жир или у вас переполненный желудок, то движения диафрагмы утруждаются. Вследствие этого возникает застой в желчном пузыре и в нем образуются камни, особенно у женщин.

2. Вдыхать нужно легко и тихо через нос, не создавая шума во время втягивания воздуха.

3. Пытайтесь вдыхать воздух на полную глубину, надувая живот.

4. Выдыхайте воздух через нос.

5. Выдыхайте в несколько раз дольше, чем вдыхали, подтягивая переднюю стенку живота к позвоночнику. Но при этом не причиняйте себе дискомфорта.

7. Не переусердствуйте - в случае глубокого, чрезмерно форсированного, дыхания концентрация кислорода повышается, и может появиться головокружение.

8. Для освоения брюшного типа дыхания рекомендуется тренироваться по 5 минут в час, потом по 5 минут через каждые полчаса (на протяжении 2 дней подряд). Такие двухдневные тренировки нужно выполнять через каждые 10 дней и за 4 месяца человек привыкнет к этому типу дыхания.

Глубокое диафрагмальное дыхание обеспечивает максимальное поступление кислорода в организм, улучшает газообмен и самочувствие, успокаивает нервную систему.


Взято отсюда: http://doctor.itop.net/ArticleItem.aspx?ArticleId=745

_________________
Не важно, кем мы были, важно, кто мы сейчас!
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как правильно дышать?
СообщениеДобавлено: 02 сен 2011, 21:33 
Не в сети
 Магистр 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 апр 2011, 15:49
Сообщения: 400
Благодарил (а): 152 раз.
Поблагодарили: 318 раз.

Вероисповедание: христианин
Как всё сложно...Когда начинаешь думать как ты дышишь то дыхание начинает сбиваться, тут же мысля - что-то не так, резко начинаешь контролировать процесс, тут приходит понимание что оказывается всё не так просто, и параллельно понимаешь что ничего не понятно, за время предыдущих пониманий понимаешь что окончательно запутался в порядке очередности сокращений мускулов в органах дыхания, судорожно начинаешь наводить порядок, путаешься ещё больше...в глазах темнеет, в ушах звенят колокольчики и потихоньку начинает набирать силу набат...тело становиться ватным...стремительно приближается пол...тишина...мозг отдыхает...дыхание нормализируется...идёт здоровый сон без кошмаров.

_________________
Плювать шо ветер в голове, зато мысли всегда свежие...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Яндекс.Метрика